Kako zaspati u avionu: efikasne metode, pregled lijekova, recenzije

Sadržaj:

Kako zaspati u avionu: efikasne metode, pregled lijekova, recenzije
Kako zaspati u avionu: efikasne metode, pregled lijekova, recenzije
Anonim

Niko ne želi provesti prvih 36 sati svog odmora oporavljajući se od leta. Stoga, trebate odabrati vrijeme i pokušati se naspavati tokom dugog leta.

Ali s obzirom na buku u avionu, nedostatak prostora za noge i veliki broj ljudi u avionu, znanje kako spavati u avionu postaje neprocjenjiva vještina za putnike.

Savjeti u ovom članku o tome kako zaspati u avionu pomoći će ne samo početnicima već i iskusnim putnicima da se dovoljno naspaju tokom leta.

Rezervacija

Da biste zaspali tokom leta, razmislite o tome šta ljudi koji spavaju ne vole. Ne vole sve. Dakle, trebate učiniti svoj let što je moguće praktičnijim čak iu fazi rezervacije.

Bolje je odabrati let bez zaustavljanja ako je moguće, a također preferirati noćne letove i idealno na najnepopularniji dan za let, kako bi se povećala vjerovatnoća odabirasjedišta.

unutar aviona
unutar aviona

Odabir sjedišta

Lokacija sjedišta može biti jedan od najvažnijih faktora u tome koliko dobro i koliko brzo putnik može zaspati u avionu. Ako je moguće, odaberite sjedalo do prozora tako da se možete nasloniti na zid i držati laktove od stolova za posluživanje pića. Lokacija također treba biti što dalje od uslužnih područja i toaleta. Među razlozima zašto prva klasa sjedi u prednjem dijelu aviona je atmosfera. Što je sjedište dalje u avionu, to je vožnja glasnija.

Takođe, treba dvaput razmisliti o sjedištima u blizini izlaza u slučaju nužde. Iako dodatni prostor za noge može biti dobar, neka sedišta u ovom redu se ne pomeraju tako da neće biti prepreka u hitnim slučajevima.

Još jedno područje koje treba izbjegavati kada razmišljate o tome kako spavati u avionu je posljednji red sjedišta. Opet, možda se ne zavaljuju i često se nalaze odmah pored toaleta, gdje i buka i miris mogu biti problem.

Većina aviona ima motore ispod krila. Sjedenje ispred krila je kao da ste iza zvučnika. Svi zvuci motora će se čuti.

kako spavati u avionu
kako spavati u avionu

Međutim, odabir sjedišta dalje od krila možda neće pomoći ako sjedite pored uplakane bebe ili brbljive susjede, ali ako su putnici tihi, to može biti prilika da prespavate cijeli let.

Trebalo bi razmotriti i preporuke o tome gde da sedneteosjetite najmanju količinu turbulencije. Najbolje sjedište je obično u sredini kabine.

Manje je saobraćaja u sredini jer su putnici bliže centru gravitacije. Što je mjesto dalje od sredine, to će se više osjećati kretanje poput turbulencije.

Smanjite ručni prtljag

Ako sa sobom u ručnom prtljagu ponesete dvije torbe pune veličine, jedna od njih može biti pod vašim nogama, ograničavajući im prostor i otežavajući spavanje. Umjesto toga, trebali biste sve spakovati u jednu torbu sa nekoliko osnovnih stvari na vrhu - knjiga ili časopis, grickalica. Prije nego što torbu stavite u gornji odjeljak, možete izvaditi važne stvari koje će vam trebati tokom leta i staviti ih u džep na stražnjoj strani sjedišta ispred.

Nagnuti naslon stolice

Savijanje leđa pomoći će vam da smanjite pritisak na donji dio kičme. Uz manji pritisak na leđa, lakše ćete zaspati.

Drugi najbolji položaj je sjediti uspravno. Ali ako trbušni mišići nisu jaki, onda neće biti lumbalne potpore i to može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa. Rješenje u ovom slučaju je poseban jastuk koji pomaže u održavanju ove krivulje u donjem dijelu leđa. Možete koristiti putni jastuk ili čak smotani džemper.

Najgora stvar koju možete učiniti kada odlučujete kako ćete zaspati u avionu je da zaspite nagnuti naprijed bez ikakve podrške za leđa. Ovaj položaj stvara najveći pritisak na kičmene diskove.

Koristite slušalice kako je predviđeno

Televizija i filmovipomoći će u održavanju snage tokom cijelog leta i ometat će zaspati. S druge strane, slušanje umirujuće muzike može vam pomoći da odvratite pažnju i da zaspite. Čepići za uši su manje efikasna, ali jeftinija alternativa.

slušalice u letu
slušalice u letu

Klonite se svjetla

Blicevi animiranih filmova, svjetla za čitanje, unutrašnja svjetla, sunčeva svjetlost koja struji kroz otvor za prozore može poremetiti san. Još jedan savjet o tome kako zaspati u avionu je da stavite masku za spavanje na oči. Neke avio kompanije ih pružaju, ali najbolje je imati jedan u svom putnom kompletu.

maska za spavanje u letu
maska za spavanje u letu

Ne jedi previše

Bolje je pokušati ne jesti 2 sata prije planiranog spavanja. Takođe morate paziti šta jedete: prejedanje ili masna hrana može izazvati nelagodu i otežati zaspati u avionu. Konzumiranje velike količine masne hrane može dovesti i do promjena koje su povezane sa bržim zgrušavanjem krvi, što treba izbjegavati kada ste na dugom letu.

Lekovi za spavanje u avionu

Postoje i lijekovi koji vam mogu pomoći da zaspite čak iu najtežim uslovima. Uzimajte tablete za spavanje u avionu samo nakon konsultacije sa doktorom:

  • Melatonin. To je supstanca koja se nalazi u prirodi. To je hormon koji izaziva san. Nivo melatonina u ljudskom tijelu opada s godinama. Upravostoga stariji ljudi često manje spavaju. Počnite uzimati melatonin tri dana prije putovanja.

    Melatonin pomaže u spavanju i podešavanju unutrašnjeg sata. Studija koju su proveli britanski eskulapovi pokazala je da melatonin smanjuje probleme uzrokovane jet lagom. Također nema ozbiljnih nuspojava o kojima biste trebali brinuti kada ga uzimate.

    Višestruke recenzije preparata koji sadrže melatonin ukazuju na to da su oni najbolji asistenti za letove na daljinu, omogućavajući spavanje u bilo koje vrijeme. Također, uzimanje melatonina ne izaziva ovisnost, a putnici se po dolasku na odredište za kratko vrijeme prilagode lokalnom vremenu.

lekove u avionu
lekove u avionu
  • "Dramin". Ovaj lijek za bolest kretanja je prilično uobičajen lijek koji se može kupiti bez recepta. Ali treba biti oprezan, jer to čini osobu jako pospanim, pa nakon upotrebe "Dramine" ne možete voziti automobil. Neki korisnici savjetuju: ako let nije jako dug, a po dolasku morate biti u dobroj formi, onda ovaj lijek treba izbjegavati. Kako biste izbjegli osjećaj trome, stručnjaci za spavanje preporučuju primjenu ovog lijeka sedmicu ili dvije prije leta. Na taj način će se tijelo naviknuti na to i osoba će znati i predvidjeti sve nuspojave.
  • Sedativi kao što su valerijana, Motherwort Forte, Novopassit. Ovi lijekovi su lako dostupni i mogu im pomoćiko brine kako da zaspi u avionu ako je strašno. Osjećaj anksioznosti prilikom ulaska u avion nije neuobičajen. Istraživanja su pokazala da se svaki treći Rus plaši letenja. Sa umirujućim dejstvom, ovi lekovi će biti najbolje rešenje za one putnike koji žele da se opuste i prespavaju ceo let. O tome svjedoče brojne recenzije.
  • Tylenol i drugi antihistaminici. Tylenol se također koristi da vam pomogne da zaspite u avionu. Međutim, može izazvati mamurluk nakon buđenja. Recenzije o lijeku "Tylenol" su odlične - djelotvoran je lijek protiv bolova zbog djelovanja paracetamola.

Izračunajte vremenske zone

Kada prelazite nekoliko vremenskih zona, trebalo bi ozbiljno razmišljati o spavanju tokom leta. Svaki let koji prolazi kroz više od 4 vremenske zone utječe na cirkadijalne ritmove tijela. Kao rezultat jet laga, ljudsko tijelo se bori da se prilagodi novom lokalnom vremenu. Ovo se obično dešava brzinom od oko sat vremena dnevno, tako da se neko vrijeme može osjećati nesinhronizirano.

Naučnici sa Nacionalnog instituta za opšte medicinske nauke koji proučavaju cirkadijalne ritmove otkrili su da su oni jedna od najstarijih evolucionih osobina kod sisara. Pored ciklusa spavanja, abnormalni cirkadijalni ritam utiče na metabolizam, tjelesnu temperaturu, oslobađanje hormona, raspoloženje, žeđ i apetit.

kako spavati u avionu
kako spavati u avionu

Kada je vrijemeprobudi se…

Najgori dio sna je potreba za buđenjem. Na dugim letovima alarm treba da podesite 45 minuta pre sletanja. Ovo će vam dati vremena da odete do toaleta, spakujete se, obute cipele, gledate kako se približavate svom odredištu, popijete šoljicu kafe i izađete iz aviona osvježeni i odmorni.

Preporučuje se: